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新型冠状病毒肺炎的心理科普知识

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为了帮助公众更好地应对疫情,预防和减轻疫情所致的心理困惑和心理压力,黔南州卫生健康局疫情防控指挥部办公室向广大群众整理推出新型冠状病毒肺炎的心理科普知识系列文章。

如何科学进行心理调适之三——医务人员篇

No.1躯体反应

长期的高强度工作,导致身心极度疲劳,休息与睡眠的不足,可能产生生理上的不适感,例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。睡眠出现问题,躺下很久才能入睡,噩梦。

No.2情绪反应

1)恐慌:

面对灾难和危险,人们出现恐慌是一种必然,是人类应对应激情况的自然反应。并且由于新型冠状病毒的传染性强,医务人员密切接触,可能会触发和加深恐慌情绪。另外,每天接触各种患者的恐慌、焦虑情绪,容易受感染。

2)抑郁、焦虑:

处在高危的环境中,害怕被传染,害怕家人亲属为自己担心,也担心自己传染给家人,易产生焦虑、抑郁情绪。另一方面,在面对病人的抱怨、不理解和愤怒时,也会感到压力大、委屈和不被理解的痛苦。还可能感到心力交瘁、精疲力尽,感到不够安全、失去信任感。

3)脆弱、无助:

在工作中,面对患者的医治压力,有时感到自己脆弱,容易出现情绪波动,而都比自己要坚强、勇敢、更专业。可能不想与人交流,担心被别人瞧不起。。。在家庭中,家人可能会担心、不支持,也容易造成医护人员内心强烈的痛苦,无助、孤独感。

No.3职业困扰:耗竭感

虽然作为医护人员,但面对未知的病毒,看到被疾病折磨的患者,超过80%的医护人员会为自己不能有效治疗疾病而感到挫败、自责和内疚。觉得自己帮不了他们,而怀疑自己的职业选择,无价值感。感到软弱、内疚和羞耻,感到自己的问题与病人相比微不足道。觉得自己本可以做得更好、做得更多,而产生罪恶感,怀疑自己是否已经尽力。对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪;过份地为受害者悲伤、忧郁。

如何进行自我调适:

No.1合理化

面对疫情,面对生离死别,作为一个有血有肉的人,我们最正常的状态应该是什么?有情绪状态的出现说明我们的情感反应是正常的,而不能说明我们脆弱、不坚强,或者不够格。

No.2掌握病毒相关知识

作为医护人员,具有专业医护知识的支撑,对新型冠状病毒的的信息的了解,能够消除心理上的恐惧和不安,更好指导工作。参与救援前进行心理危机干预培训,了解应激反应,学习应对应激、调控情绪的方法。支持和安慰;资源动员;帮助当事人在心理上对应激有所准备。

No.3保持联络交流

疫情紧急,处于一线的医生护士必定会全情投入,每天的精神都高度集中,这时需要抽出一点点时间和家人与外界进行联络,哪怕是三言两语,来自家庭、孩子的理解和支持也能够疗愈自身,缓解焦虑、孤独感。在可能的情况下尽量保持与家人和外界联络、交流。当你发现自己处在过度焦虑的状态下,就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外,我们可以用“主动式休闲”充实自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。在主动式休闲中,我们会产生专注忘我的“心流体验”,体验到内心的宁静,不仅可以对冲疫情带来的焦虑感,还能够提升假期生活质量,是替代外出活动的良好选择。

No.4激励肯定自己

与自我对话,自我鼓励。你可以这么告诉自己:“我已经做到最好的了,作为医护人员,我已经尽力了”。认可自己成功帮助了别人的地方,即使是很小的方面……肯定自己所做的每一个医疗活动、每一次救援,每一个动作,对患者的一个笑容都有价值!

No.5同伴相互支持

同事间相互支持,讨论和分享经验感受;如果可能,建立团队支持,每天在固定的时间与医护人员一起分享自己的情绪;不要总和病人在一起,和老师、同事或其他你信任的人讲述你在工作的体验。

No.6休息和复原

合理排班,安排适宜的放松和休息,保证充分的睡眠和饮食。尽量安排定点医院一线人员在医院附近住宿。工作结束后,花时间内省所经历的事并且好好休息。控制自己每天接收有关信息的时间,在睡前不宜过份关注相关信息,可以加倍留意自己和家人的身心健康,找到放松和娱乐自己的方法,给自己充分的休息和娱乐。休息不仅仅指睡眠,运动也是一种很好的休息方式,坚持运动习惯对于身心的复原有非常大的作用。如出现失眠、情绪低落、焦虑时,可寻求专业的心理危机干预或心理健康服务,可拨打心理援助热线或进行线上心理服务,有条件的地区可进行面对面心理危机干预。持续2周不缓解且影响工作者,需由精神科进行评估诊治。

     每晚可通过呼吸放松法给自己一个身心的SPA,恢复一定的元气投入一线工作。

呼吸放松法:

1)闭上眼睛,全身肌肉放松,用鼻呼吸。

2)缓慢的吸气,腹部慢慢胀起。吸气时,心中全程觉察吸气。

3)胀至顶点时,慢慢的呼气,腹部慢慢收缩。呼气时,心中全程觉察呼气。

4)集中注意力于觉察当下呼吸。

5)如果分心,不用自责焦虑,只需觉察分心,再重新觉察吸气。

同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地都排除了,感觉到身体越来越放松,心情越来越平静。

原则:定时轮岗,自我调节,有问题寻求帮助

 

目前,黔南州新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间心理援助热线24小时开通。如有需要,可拨打0854--8321232咨询。

(部份内容源于网络)

 

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