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新型冠状病毒肺炎的心理科普知识

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为了帮助公众更好地应对疫情,预防和减轻疫情所致的心理困惑和心理压力,黔南州卫生健康局疫情防控指挥部办公室向广大群众整理推出新型冠状病毒肺炎的心理科普知识系列文章。

如何科学进行心理调适之二---公众篇

朋友们,除了数瓜子、数瓷砖,还能来看看面对疫情如何进行心理调节!

扑面而来的疫情信息,触目惊心的确诊数据,不少群众的心情也受此影响。

咳嗽、疲倦、头晕,马上咨询互联网医院平台及热线。

在超市囤货的我赶紧看看别人的购物车,生怕遗漏些什么。

要出门了,二话不说,口罩先戴上。

当人们意识到灾难或危险来临时,会变得更加敏感、警惕,通常会出现焦虑、恐慌等情绪。

生理:疲倦、恶心、头晕、出汗、呼吸困难等躯体上的不适。

认知:不确定感、多疑、注意力变差、记忆力变差、恶梦、定向力变差等。

情绪:恐惧、哀伤、否定、焦虑、易怒、不堪重负等。

行为:退缩、无法休息、来回踱步、对周围环境十分警惕等。

不慌不慌,这种本能反应是正常的,也是推动我们去解决、处理引发这些不适感的体验的。如果你出现了以上的反应,请正常化这些反应,无需自责也不要为这些反应感到羞耻。

当你感到焦虑或恐慌时,可以做些什么?

最重要的:做好个人防护。

面对疫情,做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性,这是最基本的要求,也是最高级别的保护!如果出现早期的症状,比如干咳、咽痛、呼吸困难等,或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等,可以到定点医院就诊。

维持正常规律健康的生活作息。

当人类处于应激状态时,身体自然都会出现一些反应,比如睡不着觉,吃不下饭,记忆力下降,注意力不好集中,身体没有力气,精力不佳;或者看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状,由于心理暗示,也会感到咽干咽痛,胸闷,头昏等等。首先要正视这些症状,告诉自己情绪不好,恐惧害怕焦虑担心时,就是会有这些不舒服,其次正常作息,规律生活,适量运动,转移注意力等等。如果严重持续并影响到自己的生活,需要到专业的精神心理科就诊,由专科医生评估并制定治疗方案。

节制上网,警惕疫情信息过载。

好消息与坏消息相比,坏消息带来的情绪体验往往更为强烈。科技不断发展,我们可以从不同的途径了解信息。打开手机,各种信息不停轰炸,消息层出不穷,各种群消息不断弹出,让我们无所适从,徒然增加自己的焦虑、恐慌情绪。日常生活中,可以节制上网的时间,控制在一小时以内,警惕疫情信息过载。关注权威媒体发布的信息,不信谣,不传谣。

充实生活,转移注意力。

在不外出的情况下,可以适度选择家中的娱乐活动。平日你很想做却又没时间做的,或者做了能让自己开心起来的。例如,玩一些小游戏,听音乐,多运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,甚至做做家务,将家里装扮出新年的气氛,和朋友家人聊天。

正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。

面对未知的病毒,的确很难做到淡定。所以,当我们在这样的大事件中,只要作为一个社会的人,都会自然地出现一些情绪的反应,是非常正常的。不要觉得自己是不是太脆弱,自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭,允许自己有这样的情绪,不要严苛要求自己。

灌注希望感。

无论遇到什么,想想自己过往是如何处理这些焦虑、恐慌的情绪的,看看周围大家都是在以怎样的方式去抵抗这场战役的。保持一种信念“All is well”——一切都会好起来的,那些打不“死”我的,才能让我愈发强大。

最后,送您一则顺口溜:

作息规律正常化,官方新闻定时刷;

生活休闲充实化,焦虑情绪要接纳;

亲友联系信息化,专业帮助不要怕。

 

目前,黔南州新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间心理援助热线24小时开通。如有需要,可拨打0854--8321232咨询。

 (部分内容源于网络)

 

 

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